nogi i

Mi się to kompletnie nie podoba... takie dziwne. po 4 serie na nogi / plecy + drazek + pompki na poreczach + wyciskanie to twoja podstawa. Przysiady z przodu , z tyłu... pompki na poreczach, wyciskanie wasko, wyciskanie sztangielek,( szruksy, przedramie wywal.) skup sie na wielostawowych cwiczeniach. Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2011-07-12 [...]

Klata Wyciskanie na gornym skosie sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami z supinacja 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric czacholamacz 12,10,8,6 francuz prosta sztanga 12,10,8,6 Wtorek Nogi 1.Uginanie lezac 3x10/12p 2.przysiad 4x6-20p5.prostowanie siedzac 4x 14p 3.Uginanie lezac 3x10/12p 4.wykroki 3x10/12p 5.przysiad 4x6-20p 5.Wspeicia [...]

poniewaz nogi przoduja w sylwetce i chce sie skupic na poprawie klatki z plecami

poniedzialek: klatka sroda: nogi jak napisales piatek: jak napisales plecki z barkami niedziela: biceps i triceps najlepiej jesli bedziesz stosowac prpgresje do kazdego z cwiczen Zmieniony przez - Termitek w dniu 2006-04-14 12:51:52

[...] na plecy wywal te maszyny daj prosto MC, wioslo i podciaganie lub ich odpowiedniki klatka 2 cw wystarczy w zupelnosci w ostatecznosci 3 na dobicie biceps 2 cw max nogi brak przysiadu do tego daj np MC na prostych nogach lub RDL i cos na 4glowy uda na koniec lydki 2s barki jakies wyciskanie dynamiczne z klatki, unoszenie na boki [...]

znalazłem taki plan na forum w jednym z poradników, czy bedzie dobry? ewentualnie co w nim zmienic? dziekuje ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

[...] jak masz takie wrażenie to mniej bywaj na stronie szefa stali userzy to niezwykle przyjazni i sympatyczni ludzie dobra idę kury pozamykać i spać ( ujawniając tym samym gdzie mieszkam) trening miałem ciężki i nogi mnie bolą ( ujawniając ze jednak trenuje) cześć i zdrowia wszystkim serdecznie życzę Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-06-21 22:38:01

no co do twojego sprzętu to dużo nie zdziałasz... powiedz mi czy jak będziesz robił wyciskanie sztangielek leżąc po 5 kg każda czy poczujesz klatę? Albo martwy ciąg? i skąd wiesz że akurat wyjdzie ci 12 powtórzeń z twoim obciążeniem? proponuję trening Mawashiego. Na nogi pompki robisz? Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-03-03 17:18:34

niestety w tej co podałeś nie ma możliwości prasy na nogi a to dla mnie dość ważne ;/ http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html myślę nad tą, co o niej sądzicie ? i czy mogli byście mi poddać jakieś dobre zestawy ciężarów w okolicach 100 kg do 500 zł z 2 gryfami i 2 hantlami ? Zmieniony [...]

to jaka propozycja? glownie wlasnie zalezy mi na rekach, klacie i plecach. nogi sa w drugiej kolejnosci. odpiszcie Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-06-30 16:08:11

1. Daj na sam poczatek przysiady :) moga byc jakiekolwiek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz duzy wybor 2. jesli odczuwasz taka potrzebe dodaj sobie na sam koniec cwiczenia na dobicie przedramion (tez maz w atlasie) 4.12 to maksimun zakladajac ze robisz po 2 cwiczenia w dany dzien np na bica 2 serie mlotka i 2 serie sztanga mozna [...]

Na nogi nawet i 20serii Ja tez jakos następnego dnia nie odczuwam bicepsu, może czasami, ale rzadko, reszta partii daje popalić. Mimo to wszystko ładnie sie rozwija na biceps i triceps daj 6-9serii

Pamietaj ze nadtrenowac sie tez trzeba z glowa :) Plan musi miec rece i nogi a nie tylko stanowic encyklopedie cwiczen.

Myślę, że po ciężkim treningu 15-10-5 lepiej byłoby wybrać split'a, 6 tygodni.. Podoba mi się taki plan, co o nim myślicie? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

Jest grubo. Łapa napompowana jest konkretnie ale i tak ładnie nie wygląda. No i dziw że siadasz z mniejszym ciężarem niż robisz max na klatę. Pewnie od niedawna się nogi robi :P

[...] kobitka..te cykliczne programy sa ,fakt,REWELACYJNE(juz moj luby na nie patrzy;)),ale glowny nacisk na klate,rece,grzbiet i w calym tygodniu tylko 4 cwiczenia na nogi(nie ma nic na pupe...).szukam czegos od czego nie schudne-chyba pierwszy raz dziewczyna z taka prosba;))).patrzylam na treningi "do chudniecia" Michaila i mam [...]

A nogi gdzie Daj po 1 ćwiczeniu (3serie na duże partie i 2 serie na małe

Poniedziałek i piątek ww cwiczenia a w środe nogi

co na te nogi ? Robisz FBW ? SPLIT ? Co to jest? Poczytaj o FBW i ułóż nijaki

[...] ze sztangą w oparciu plecami o ścianę 2*max triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4*8-10 -francuskie leżąc 4*10-12 -pompki w podporze na krześle i ławce 2*max przedramiona: -superserie pod- i nachwytem 2*15-20, 3 seria max piątek nogi: -przysiady 4*8-10 -uginanie w lezeniu 4*10-12 -wykroki 4*8-10 -wspięcia na palce 4*12-15 albo max